Atlet sentiasa mendorong badan mereka ke hadnya, berusaha untuk mencapai kecemerlangan dalam prestasi mereka. Walaupun senaman yang kerap membawa kecergasan dan kekuatan, ia juga boleh menyebabkan keletihan akibat senaman dan kecederaan sukan—dua isu yang boleh menghalang keupayaan atlet. Catatan blog ini meneroka kepentingan terapi oksigen hiperbarik (HBOT) dalam menggalakkan pemulihan dan meningkatkan prestasi atletik, memperincikan bagaimana rawatan inovatif ini boleh berfungsi sebagai alat penting untuk atlet.
Memahami Keletihan Akibat Senaman dan Kecederaan Sukan
Keletihan akibat senaman berlaku apabila proses fisiologi badan gagal mengekalkan fungsi tertentu selepas melakukan aktiviti fizikal. Keadaan ini berpunca daripada ketidakseimbangan antara permintaan oksigen dan ketersediaannya, menjadikan hipoksia (kekurangan oksigen) dan hutang oksigen merupakan aspek fisiologi penting dalam keletihan sukan.
Sebaliknya, kecederaan sukan bukan sahaja terhad kepada terseliuh atau ketegangan; ia mewakili "reaksi ketidakseimbangan" sistem muskuloskeletal sebagai tindak balas kepada tekanan luaran. Apabila beban pada otot, ligamen dan tulang melebihi had fisiologinya, mikrokoyakan, tindak balas keradangan atau koyakan struktur boleh berlaku.
Adakah terapi oksigen hiperbarik baik untuk atlet?
Kajian menunjukkan bahawa prasyarat oksigen hiperbarik boleh meningkatkan fungsi badan dengan ketara, menangguhkan permulaan keletihan akibat senaman, membantu pemulihan daripada kecederaan sukan dan meningkatkan prestasi atletik secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat utama HBOT untuk atlet:
1. DipercepatkanPembaikan Tisu
HBOT meningkatkan tahap oksigen terlarut dalam otot, tendon dan ligamen dengan ketara, menggalakkan pertumbuhan semula kapilari danpembentukan saluran darah baharuIni mempercepatkan proses penyembuhan kecederaan seperti ketegangan otot, koyakan ligamen dan patah tulang, akhirnya memendekkan masa pemulihan dan membantu atlet mendapatkan semula kebolehan fizikal mereka dengan lebih cepat.
2. Mengurangkan Tindak Balas Keradangan
Terapi oksigen hiperbarik mempunyai keupayaan untuk menyekat penghasilan dan pembebasan sitokin radang, sekali gus memodulasi tahap keradangan dan mengurangkan kerosakan tisu sekunder. Persekitaran hiperbarik juga menggalakkan vasokonstriksi dalam saluran darah setempat, mengurangkan edema dan mengurangkan kesakitan danbengkak selepas kecederaan sukanKesan ini amat bermanfaat semasa tempoh rawatan kritikal selama 24 hingga 72 jam selepas kecederaan.
3. Metabolisme Laktat yang Dipertingkatkan
Pengumpulan asid laktik selepas senaman merupakan punca utama kesakitan dan keletihan otot. HBOT meningkatkan tekanan oksigen darah, meningkatkan aktiviti laktat dehidrogenase dan memudahkan penukaran asid laktik kepada piruvat, yang kemudiannya memasuki kitaran asid trikarboksilik. Proses ini mempercepatkan penyingkiran asid laktik, sekali gus mengurangkan kesakitan selepas senaman dengan berkesan dan membantu atlet memulihkan kekuatan fizikal mereka dengan lebih cepat.
4. Daya Tahan dan Prestasi Atletik yang Lebih Baik
Dengan peningkatan tahap oksigen terlarut dalam darah, HBOT meningkatkan kandungan dan rizab oksigen dalam tisu, meningkatkan toleransi atlet terhadap hipoksia. Ini penting semasa latihan dan pertandingan intensiti tinggi, kerana ia membolehkan atlet mengekalkan bekalan oksigen yang lebih baik, melambatkan keletihan, dan akhirnya meningkatkan daya tahan dan prestasi.
5. Pemulihan Sistem Saraf
HBOT boleh memperbaiki keadaan hipoksik tisu saraf yang disebabkan oleh kecederaan semasa aktiviti sukan dengan ketara. Iamembantu dalam pertumbuhan semula akson saraf dan pembaikan sarung mielin, menyumbang kepada pemulihan fungsi deria dan motor di kawasan yang terjejas, sekali gus mengurangkan kesan buruk kecederaan neurologi terhadap keupayaan atletik.
6. Keadaan Psikologi yang Lebih Baik
Selain manfaat fizikal, HBOT membantu mengurangkan tekanan danmemperbaiki tidurkualiti. Ini penting untuk atlet yang ingin menguruskan tekanan mental semasa latihan dan pertandingan, yang akhirnya membawa kepada daya tahan dan fokus yang dipertingkatkan.
Berapa Kerapkah Atlet Perlu Menggunakan Dewan Hiperbarik?
Kekerapan HBOT untuk atlet harus disesuaikan untuk memenuhi keperluan individu dan keadaan fizikal. Berikut adalah beberapa garis panduan berdasarkan senario biasa:
Pemulihan Keletihan Senaman
- Selepas sesi latihan intensiti tinggi (HIIT, larian jarak jauh, latihan kekuatan, dll.), atlet boleh mendapat manfaat daripada memasuki ruang hiperbarik 30 minit selepas senaman untuk sesi yang berlangsung selama 60-90 minit, 2-3 kali seminggu.
- Untuk latihan kasual, 1-2 sesi seminggu dapat membantu mengekalkan keadaan fizikal dan mencegah pengumpulan keletihan.
Pemulihan Kecederaan Sukan
- Untuk kecederaan akut (ketegangan otot, terseliuh ligamen) dalam tempoh 24-72 jam, adalah dinasihatkan untuk menggunakan ruang hiperbarik setiap hari selama 1 sesi selama 60-90 minit untuk mengurangkan tindak balas keradangan dan menggalakkan pembaikan tisu.
- Bagi kecederaan kronik atau kecederaan akibat penggunaan berlebihan semasa fasa pemulihan, sesi mungkin berlaku 3-5 kali seminggu, melaraskan kekerapan berdasarkan kemajuan pemulihan.
Persediaan Pra-Acara dan Pemulihan Pasca-Acara
- Satu hingga dua minggu sebelum pertandingan penting, atlet harus mempertimbangkan 2-3 sesi HBOT seminggu untuk mengoptimumkan fungsi badan dan meningkatkan daya tahan.
- Selepas acara, bergantung pada intensiti dan tindak balas badan, atlet boleh menggunakan ruang latihan pada hari atau sehari selepas pertandingan untuk mempercepatkan pemulihan dan melawan keletihan.
Adakah lebih baik melakukan HBOT sebelum atau selepas bersenam?
Adakah lebih baik menggunakan HBOT sebelum atau selepas bersenam? Jawapannya bergantung pada matlamat dan objektif individu:
- Aplikasi Pra-Senaman:
- Meningkatkan prestasi dan daya tahan dengan meningkatkan rizab oksigen dalam otot rangka, melambatkan permulaan keletihan.
- Menguatkan sistem imun, membantu badan mengatasi keletihan dan mengekalkan tahap prestasi optimum.
- Permohonan Selepas Latihan:
- Mempercepatkan pembersihan sisa metabolik seperti asid laktik, memudahkan pemulihan yang lebih cepat dan mengurangkan keletihan dan sakit otot.
- Menggalakkan pembaikan kecederaan sukan, meningkatkan bekalan oksigen tisu dan pertumbuhan semula sambil meminimumkan keradangan.
Kesimpulan
Terapi oksigen hiperbarik merupakan kaedah pemulihan sampingan yang selamat dan berkesan yang digunakan secara meluas dalam pemulihan atlet profesional. Dengan memperkasakan mereka untuk pulih daripada kecederaan, melawan keletihan akibat senaman dan meningkatkan prestasi keseluruhan mereka, HBOT menonjol sebagai alat penting dalam repertoir atletik moden. Sama ada digunakan sebelum atau selepas senaman, manfaat terapi oksigen hiperbarik boleh menjadi ketara dalam meningkatkan prestasi dan kesejahteraan atletik.
Masa siaran: 17 Dis-2025